Мax Stretch. Поздовжній шпагат
Мax Stretch - 90-хвилинний інтенсивний маховий майстер-клас з акцентом на поздовжній шпагат. На тебе чекає багато махів, слайдів, випадів, а закріпимо результат статикою біля стіни.
Докладніше →
На цьому майстер-класі ти:
- Зрозумієш, як працює твоє тіло в поздовжньому шпагаті;
- Побачиш і спробуєш нові вправи;
- Відчуєш нові мʼязи;
- Покращиш глибину поздовжнього шпагату.
Рівень підготовки: будь-який.
Обладнання: обтяжувачі, блоки, подушки, стіна та підлога.
Формат: запис МК.
Stretch with Jane!
Персональні фітнес-консультації
Персональні фітнес-консультації - це один зі способів покращення та досягнення успіху тренерів і власників фітнес-бізнесу.
Докладніше→
Як підвищити ефективність тренувань? Які програми та методики будуть ефективними у ваших тренуваннях? Як знайти та покращити підхід до клієнтів? Як відкрити власний бізнес? Як оптимізувати управління бізнесом?
Завдяки Євгенії Щигровій, професійному тренеру з досвідом більше 20 років та власниці бренду Jane, ви отримаєте персональні поради і вказівки з будь-яких питань.
Її багаторічний досвід і професійні знання дозволять розібратись в специфіці цієї сфери та досягти максимальних результатів у фітнес-індустрії.
Price List «Fitness Consulting»:
Base - 75 €
1 Hour Consulting - 150 €
Discovery Package(Base + 3 hours Consulting (any time during a year)) - 400 €
Pro Package (Base + 5 Hours Consulting) - 600 €
Натискай нижче на кнопку та обирай зручний тариф ⬇️
The Bridge Situation
Докладніше →
На МК ти зрозумієш:
- Як силою мʼязів контролювати кожен прогин назад;
- Які мʼязи повинні працювати і у якому напрямку;
- Які суглоби робимо більш мобільними, а які мʼязи більш сильними. Баланс;
- Як зробити свій місток глибше. Техніка;
Правильна техніка прогинів і гнучкість твоєї спини буде прогресувати у будь якому віці, тому приєднуйся!
To be the Brand!
Хочеш реалізувати себе в бажаній сфері, знайти свою аудиторію та мати хороший прибуток з власної справи - СТАНЬ БРЕНДОМ!
На лекції “To be the Brand!” Євгенія Щигрова розповість тобі всі деталі формування комунікації з клієнтом, пошуку своєї аудиторії, створення та просування власного бренду.
Тези лекції→
Частина перша:
1. Особистий бренд.
2. Яскравість образу.
3. Цільова аудиторія тренера (ЦА).
4. Місія тренера.
5. Історія бренду.
Частина друга:
1. Вираз обличчя - любов до людини.
2. Соціальні мережі.
3. “Підкат” до клієнта. Точки дотику.
4. Рекомендації від Євгенії Щигрової.
Формат проведення лекції:
● Онлайн (Zoom) | 15.06
*Після прослуханої лекції видається сертифікат.
Приєднуйся до нас незалежно від сфери твоєї діяльності (фітнес, краса, освіта, культура, менеджмент і тд.) та навчайся разом з Jane!
Intro Theory
Intro Theory – вступний теоретичний курс до освоєння напряму тренувань Stretching.
Стретчинг - це відмінний інструмент для створення красивого і здорового тіла. Практичні навички теж важливі, але базова теорія – перший крок до грамотних та ефективних тренувань.
Докладніше →
Цей курс вам підійде, якщо ви:
✔️Тренуєтесь самостійно і хочете правильно і безпечно займатися стретчингом.
✔️Ви тренер і прагнете дізнатися щось нове або освіжити отримані раніше знання.
На вас чекає 4 захоплюючі лекції від засновниці Школи Стретчинга «Stretch Education» Євгенії Щигрової – тренера з 20-річним стажем та магістра в галузі «Фізична реабілітація».
Переглянути відео
На лекціях Intro Theory ви дізнаєтесь:
-
які види стретчингу існують;
- що впливає на нашу гнучкість та що її обмежує;
- що ми розтягуємо насправді та як це робити безпечно;
- зв'язок стретчингу з нервовою, кровоносною та лімфатичною системами організму;
- силова складова стретчингу і чому це ефективно;
- психологічний аспект стретчингу;
- як стати стрункішими займаючись стретчингом;
- як покращити свою фігуру вже в найближчому майбутньому, використовуючи отримані знання.
Курс Intro Theory:
-
4 відео-лекції по 60 хв;
- Конспект до лекцій, який ви можете завантажити;
- Тестові завдання з автоматичною перевіркою;
- Підсумкове завдання з перевіркою куратора;
- 2 місяців доступу до матеріалів курсу;
- Електронний сертифікат про проходження курсу.
Вчіться розуміти своє тіло разом із Jane!
- 240 хв
- Уроков: 4
Back Stretch. Гнучка спина
Подробнее о курсе →
На курсе Back Stretch. Гибкая спина вы получите всеобъемлющие знания и практические навыки, которые позволят добиться гарантированных результатов:
-
Крепкие связки и мышцы спины
-
Ровная спина и красивая осанка
-
Защита от протрузий и грыж
-
Устранение головной боли, боли в спине и пояснице
-
Улучшение памяти
-
Расслабление и снятие нервного напряжения
Курс состоит из 3 теоретических и 4 практических занятий о стретчинге спины от магистра реабилитологии и тренера с 20-летним стажем Евгении Щигровой.
Смотреть видео
Курс подойдет вам, если вы:
-
Опытный или начинающий тренер и стремитесь быть максимально компетентным в своем деле, помогать людям делать их тело не только красивым, но и решать проблемы со здоровьем;
-
Тренируетесь самостоятельно, мечтаете о гибкой спине, красивой осанке и здоровом теле.
С Jane вы влюбитесь в стретчинг с первого урока!
Курс Back Stretch. Гибкая спина – это:
-
7 уроков (3 теоретических и 4 практических занятия)
-
2 месяца доступа к курсу на платформе обучения
-
конспект к теоретической части курса, который вы сможете скачать
-
домашние задания с проверкой
-
электронный сертификат об окончании курса
-
учебный чат студентов курса с поддержкой кураторов
Хотите знать все о правильной работе над гибкостью спины и красивой осанкой?
Записывайтесь на курс Back Stretch. Гибкая спина прямо сейчас!
Back Stretch. Гнучка спина (ПРАКТИКА)
Если ваша цель - гибкий, подвижный позвоночник, красивая осанка, легкая походка и глубокие знания о стретче, то вам точно на курс Back Stretch. Гибкая спина.
Подробнее о курсе →
Вместе с тренером и магистром реабилитологии Евгений Щигровой изучим и применим на практике упражнения стретча, которые помогают убрать:
- кифоз грудного отдела
- гиперлордоз
- сутулость
- боль в пояснице
- выпирающий живот
- второй подбородок
- темные круги под глазами
Back Stretch. Гибкая спина поможет освоить важные навыки как для самостоятельных занятий, так и для проведения тренировок. Стань тренером вместе с Jane!
Чтобы изучить профессиональный подход для работы над здоровьем спины, мы рекомендуем покупать блок теории и практики в комплексе.
Тренируйтесь с Jane!
Доступ до матеріалів курсу: 1 місяць.
.jpg)
Back Stretch. Гнучка спина (ТЕОРІЯ)
Если ваша цель – гибкий, подвижный позвоночник, красивая осанка, легкая походка и глубокие знания о стретче, то вам точно на курс Back Stretch. Гибкая спина!
Подробнее о курсе →
Курс Back Stretch. Гибкая спина. Теория – это 3 урока-лекции с тренером и магистром реабилитологии Евгенией Щигровой о здоровье спины.
Темы лекций:
- кифоз грудного отдела
- гиперлордоз и сколиоз
- связь проблем со спиной с головной болью, темными кругами и вторым подбородком
Back Stretch. Гибкая спина поможет получить важные знания как для самостоятельных занятий, так и для проведения тренировок. Стань тренером вместе с Jane!
Чтобы изучить профессиональный подход для работы над здоровьем спины, мы рекомендуем покупать блок теории и практики в комплексе.
Тренируйтесь с Jane!
Доступ до матеріалів курсу: 1 місяць.
.jpg)
Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби
Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби – повноцінний курс, який забезпечить вам опанування роботи з тазостегновими суглобами, як в теорії, так і в практиці.
Для чого нам потрібно працювати з тазостегновими суглобами?
Тазостегновий суглоб (ТСС) – найбільший в нашому організмі і всі порушення в його роботі відбиваються на стані всієї опорно-рухової системи.
Докладніше →
ТСС у стретчингу відповідають за глибину поперечного шпагату. Багатьом відомо, що цей вид шпагату – найскладніший і швидко сісти на нього виходить далеко не в кожного.
Крім того, робота з ТСС пов’язана з роботою над зміцненням м’язів тазового дна (МТД). Від їх стану напряму залежить підтримка органів черевної порожнини та жіноче здоров´я.
Смотреть видео
Чого ви навчитеся на нашому курсі?
- Орієнтуватися в особливостях анатомії ТБС та МТД (м’язи тазового дна);
- Грамотно складати план роботи для кожного клієнта;
- Вирішувати проблему слабкості м'язів тазового дна за допомогою системи вправ Stretching;
- Працювати над розкриттям та покращенням мобільності тазостегнових суглобів;
- Робити людей щасливішими, відкриваючи їм можливість сісти на поперечний шпагат;
- Безпечно та правильно тренувати людей або тренуватись самостійно в online форматі.
«Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби» це:
- Теоретичний блок (2 лекції) – для знань;
- Практичний блок (3 уроки) – для умінь;
- Конспект лекцій, доступний до завантаження;
- Тестові завдання з автоматичною перевіркою;
- Заключне завдання з перевіркою куратора;
- Чат студентів з підтримкою експерта та куратора;
- Електронний сертифікат про проходження курсу;
- 2 місяці доступу до матеріалів курсу.
За допомогою нашого курсу ваша робота з клієнтом стане правильною, безпечною, цікавою та насамперед – результативною. А мрія сісти на поперечний шпагат стане реальністю для кожного!
Переглянути теми уроків→
Лекція 1. Анатомія т/с суглоба. Тестування ТСС клієнта: рухливість, асиметрія, розкриття. Особливості роботи за допомогою системи вправ Стретчинг.
Лекція 2. МТД – м'язи тазового дна. Анатомічні особливості. Потенціал та переваги роботи в системі Стретчинг.
Практика 1. Рухливість та сила ТСС. Техніка вправи «Жабка».
Практика 2. Система вправ Стретчинг для зміцнення м'язів тазового дна.
Практика 3. Online Stretching. Як досягти глибини поперечного шпагату.
.jpeg)
Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби (ТЕОРІЯ)
Курс Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби. Теорія - це блок з 2 теоретичних уроків про грамотну та безпечну роботу з тазостегновими суглобами (ТБС), м'язами тазового дна (МТД) та поперечним шпагатом.
Докладніше →
Цей курс для вас, якщо:
-
Ви тренер-початківець або тренер з досвідом та хочете поглибити свої знання в темі ТСС та МТД ;
- Ви сам собі тренер – займаєтесь стретчингом самостійно та прагнете це робити з користю та без шкоди для свого здоров´я.
На лекціях курсу ви дізнаєтесь про:
-
Анатомічні особливості ТСС та МТД;
-
Правильне тестування ТСС та МТД клієнта для визначення мети подальшої роботи з ним;
-
Потенціал та переваги роботи в системі Stretching;
-
Що впливає на процес посадки у поперечний шпагат;
-
Як стан ТБС і МТД впливає на глибину поперечного шпагату та наше здоров´я.
Курс «Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби. Теорія» це:
-
2 лекційних уроки;
- Конспекти до лекцій, доступні до завантаження;
- Тестові завдання з автоматичною перевіркою;
- Підтримка куратора;
- 1 місяць доступу до матеріалів курсу.
*Зверніть увагу, сертифікат видається лише після проходження повного курсу (теорія та практика). Ви їх можете пройти окремими блоками («Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби. Теорія» та «Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби. Практика») або ж придбати відразу повний курс «Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби», що буде вигідніше.
Переглянути теми лекцій →
Лекція 1. Анатомія т/с суглоба. Тестування ТСС клієнта: рухливість, асиметрія, розкриття. Особливості роботи за допомогою системи вправ Стретчинг.
Лекція 2. МТД – м'язи тазового дна. Анатомічні особливості. Потенціал та переваги роботи в системі Стретчинг.
Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби (ПРАКТИКА)
Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби. Практика – блок з 3 практичних уроків для навчання правильній роботі з тазостегновими суглобами, м’язами тазового дна та посадкою в поперечний шпагат.
Докладніше →
Цей курс для вас, якщо:
-
Ви тренер-початківець або тренер з досвідом та хочете поглибити свої знання в темі ТСС та МТД;
-
Ви сам собі тренер – займаєтесь стретчингом самостійно та прагнете це робити з користю та без шкоди для свого здоров´я.
На курсі «Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби. Практика» ви навчитеся:
-
Працювати над розкриттям тазостегнових суглобів. Від них залежить не лише глибина поперечного шпагату, а й наше здоров'я;
-
Запобігати та виправляти проблему слабкості м'язів тазового дна за допомогою системи тренувань Стретчинг;
-
Грамотно та ефективно працювати над глибиною поперечного шпагату.
Курс «Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби. Практика» це:
-
3 практичні уроки у форматі тренування стретчинг;
- Відкрите письмове підсумкове завдання з перевіркою куратора;
- Підтримка куратора;
- 1 місяць доступу до матеріалів курсу.
*Зверніть увагу, сертифікат видається лише після проходження повного курсу (теорія та практика). Ви їх можете пройти окремими блоками («Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби. Теорія» та «Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби. Практика») або ж придбати відразу повний курс «Hip Flexor Stretch. Тазостегнові суглоби», що буде вигідніше.
Переглянути теми лекцій →
Практика 1. Рухливість та сила ТСС. Техніка вправи «Жабка».
Практика 2. Система вправ Stretching для зміцнення м'язів тазового дна.
Практика 3. Online Stretching. Як досягти глибини поперечного шпагату.
Mistok Challenge
Mistok Challenge – тренування Стретчинг для життя без болю в попереці, затисків в грудному відділі та другого підборіддя завдяки лише одній вправі «Місток»! 🙌🏼
Докладніше →
Цей челендж підійде саме для вас, якщо ви:
-
Ведете малорухливий спосіб життя 🛋️;
-
Перебуваєте на роботі тривалий час в стоячому чи сидячому положенні 👩🏼💻;
-
Страждаєте від болей в спині 💢;
-
Відчуваєте скутість в грудному відділі;
-
Маєте проблему другого підборіддя та дряблості рук.
Чому саме через вправу «Місток» ми можемо якомога довше підтримувати свою спину здоровою, а обличчя красивим та молодим? 🤔
Під час відпрацювання техніки цієї вправи задіяні руки, плечі, шия, грудний відділ, м’язи преса та поперек, що допомагає нам ⬇️:
-
Виправити сутулість;
-
Усунути затиски в грудному відділі та болі в спині;
-
Зміцнити м’язи преса та спини;
-
Прибрати друге підборіддя;
-
Позбутись дряблості рук;
-
Правильно та безпечно виконувати вправу «Місток».
Mistok Challenge:
-
Тривалість 7 днів: 5 тренувальних, 2 для відпочинку;
-
Всі тренування проводяться в прямих ефірах та доступні до перегляду в записі📱;
-
Чат підтримки з експертом 👩🏼💼 та куратором;
-
2 тижні доступу
переглянути розклад тренувань →
18.07 | 10:00 (Київ) - Heart Openers.
Розкриття грудного відділу та плечових суглобів. Силова робота: плечі, верхня частина спини, трицепс + стретчинг цільових зон.
19.08 - Відпочинок.
20.07 | 10:00 (Київ) - Intro in Backbands.
Вступ до техніки прогинів. Як правильно і в якій послідовності розігрівати м’язи для прогинів.
21.07 - Відпочинок.
22.07 | 10:00 (Київ) - Upper Back Workout.
Техніка вправи «Відтискання», як метод розігріву верхньої частини спини. Вправа «Човник».
23.07 | 10:00 (Київ) - Lower Back Bands.
Зміцнюємо м’язи преса та попереку. Техніка прогинів назад. Витягування поперекового відділу. Вправа «Складка ноги разом».
24.07 | 10:00 (Київ) - Base Bridge Technique.
Силове тренування + інтенсивний стретчинг. База техніки вправи «Місток».
Яке обладнання потрібно підготувати для тренувань?
-
Йога-блоки.
-
Довга гумка.
-
Коротка гумка.
-
Гантелі 1-2 кг або легкі обважнювачі.
- всегда
PrEsChallenge
.jpg){kind=small}
Гарний прес та плоский живіт замовляли?
Ми підготували!
PresChallеnge – 11-денний інтенсив комплексної роботи над красою вашого преса та тіла загалом.
Докладніше →
Чому комплексної? Бо завдяки цьому челенджу ви зможете:
-
Зробити м’язи преса більш рельєфними;
-
Прибрати пару зайвих сантиметрів;
-
Зробити ваше тіло більш струнким та підтягнутим;
-
Дізнатися основні правила збалансованого харчування;
-
Навчитися формувати свою здорову тарілку.
З чого складається PrЕsChallenge?
-
5 тренувань для опрацювання м’язів преса;
-
5 махових тренувань для опрацювання всього тіла;
-
1 день відпочинку;
-
Методичка по здоровому харчуванню від Школи здоров´я Катерини Толстікової;
-
Чат підтримки з експертом та куратором;
-
14 днів доступу до тренувань.
На який рівень підготовки спрямовані тренування?
Рівень підготовки не має значення, бо всі навантаження можна підлаштувати під себе.
-
Початковий рівень виконує без обважнювачів на ногах та в своєму темпі;
-
Середній рівень використовує обважнювачі по 2кг на кожну ногу;
-
Просунутий рівень використовує обважнювачі від 2кг на кожну ногу.
Не сумнівайтесь та приєднуйтесь, бо результат ви побачите вже після перших тренувань!
Розклад тренувань →
Day 1. Кардіо тренування. Прямі м'язи преса. Грамотна послідовність їх пропрацювання. Stretch (запис прямого ефіру).
Day 2. Махове тренування в записі «Just Max».
Day 3. Мега Set для м'язів Кора + Stretch (запис прямого ефіру).
Day 4. Махове тренування в записі «Booty Max Stretch».
Day 5. Махове тренування в записі «Max Антиптоз».
Day 6. 3 Super Sets для косих м'язів преса. Чергування махів із силовими вправами. Stretch (запис прямого ефіру).
Day 7. Bідпочинок.
Day 8. 300 рухів для м'язів живота + Stretch (запис прямого ефіру).
Day 9. Махове тренування в записі «Max Lymphatic».
Day 10. PrEs Іntensive. ТриSet для пропрацювання м’язів преса (запис прямого ефіру).
Day 11. Махове тренування в записі «Max Intense».
Інвентар:
-
Фітнес-гумка;
-
Обтяжувачі.
.jpg)
Max Stretch. Інтенсивне схуднення
Докладніше →
Переглянути відео
- Підтягнути м’язи сідниць та внутрішню поверхню стегна;
- Пропрацювати проблемну зону «валик над коліном»;
- Усунути набряки;
- Покращити мобільність суглобів;
- Зміцнити спину та м’язи преса;
- Інтенсивно позайматися та отримати заряд позитивної енергії.
- 6 відеотренувань від Jane в записі;
- Тривалість занять до 30хв;
- Чат учасників курсу з підтримкою куратора та експерта;
- 1 місяць доступу.
.JPG)
- Сложный
Курс BASE
Докладніше →
Хочете підтягнуте та красиве тіло – займайтесь Stretch.
На курсі Base ви навчитесь базовим вправам Stretch.
Base – це короткі тренування з базовими вправами Stretch для покращення постави, підтримки здоров’я суглобів, зниження напруги у м’язах, розвитку гнучкості та покращення якості тіла.
Переглянути відео →
Цей курс вам підійде, якщо ви не маєте досвіду тренувань або вже займаєтесь спортом, але хочете почати займатись Stretching.
Що ви отримуєте від занять Stretching?
- Струнке та підтягнуте тіло;
- Гарну поставу;
- Опрацювання проблемних зон та коригування фігури;
- Відсутність набряків та целюліту;
- Легкість рухів та чудове самопочуття без болей та затисків в тілі;
- Омріяний шпагат.
- Уроки-тренування. Мають на меті не лише дати користь вашому здоров’ю, а й познайомити вас з напрямом Stretching та навчити правильно й безпечно займатись розтяжкою. Правильне виконання вправ – найголовніше в уникненні травм та отриманні результату;
- Домашні завдання, які дають можливість визначити рівень вашої гнучкості куратором курсу та відкоригувати вашу техніку виконання вправ;
- 2 повноцінних тренування, план яких ви зможете завантажити та користуватись ним навіть після завершення доступу до курсу.
- Чат підтримки з експертом та куратором, куди ви зможете звернутись з питаннями та за підтримкою.
Курс Base містить в собі:
-
5 уроків-тренувань
-
2 повних тренування
-
Домашні завдання
-
Чат підтримки з експертом та куратором
-
1 місяць доступу
Приєднуйтесь та пізнайте світ Stretch разом з Jane!
-min-copy.jpg)
- 160 хв
- Уроков: 7
- Легкий
Bulka Challenge
Нема сил на тренування? Булки та багети – улюблені ліки від стресу?
Долайте здобні перешкоди до стрункості та легкості разом з Jane на BulkaChallenge!
Докладніше →
BulkaChallenge – це 7 інтенсивних функціональних тренувань у записі:
-
Силові тренування з власною вагою
-
Кардіо
-
Мінімум обладнання: фітнес-гумка, обтяжувачі
-
Чат підтримки
-
14 днів доступу до тренувань
Хочете гнучке та красиве тіло? Тренуйтесь з Jane!
Особливості :
✔️ Кожне тренування вміщує в себе детальний розбір техніки виконання одного силового елементу + 2 тренувальних блоки;
✔️ Розігрів цільового м'яза до відчуття печіння. Велика кількість повторень і пробудження «сплячих» м'язів;
✔️ Додавання щоденних 20-хвилинних кардіо комплексів до основних уроків.
Деталі тренувань →
1.Вooty Boom
-
Все, що ви не знали, але хотіли дізнатись про свої сідниці
-
Техніка вправи «Присідання»
-
Комплекс вправ з фітнес гумкою для пропрацювання м’язів сідниць
2.Crazy Core
-
Техніка вправи «Sit-up»
-
Тренування для рельєфу преса
3. Booty Boom-2
-
Галіфе — зона, куди ми складаємо булки
-
Техніка вправи «Випад»
-
Комплекс вправ для малого та середнього сідничного м’язу
-
Включення в роботу «сплячих м'язів»
4. Strong Back
-
Сильні плечі + гнучка спина
-
Техніка вправи «Шраги»
-
Легка версія для рельєфу та здоров’я плечей
5. Crazy Core-2
-
Як візуально досягти «талії»
-
Техніка вправи «Twist»
-
Косі м’язи преса
6. Sexy Legs
-
Техніка присідань пліє
- Махове тренування для привідних м’язів стегна
7.Functional Body
-
Техніка побудови тренування
-
Кругове тренування для пришвидшення метаболізму
- Средний
Stretch Stress Out
Stretch Stress Out - курс для ефективного подолання стресу та його наслідків за допомогою стретчингу.
Докладніше →
Стрес вибиває з колії та заважає нормально жити. Втома, поганий настрій, безсоння та порушений режим харчування. Як впоратися зі стресом і знову отримувати задоволення від життя?
Переглянути відео
Автор курсу Євгенія Щигрова знає відповідь. Займайтеся стретчингом!
Stretch Stress Out – це 5 ефективних тренувань по стретчингу, які допоможуть усунути затиски, спазми та зменшити м'язову напругу в тілі. Стретчинг допомагає відчути легкість у тілі та виробити гормони щастя.
Красиве та гнучке тіло – гарантований бонус!
На Stretch Stress Out ви попрацюєте над напругою:
- у грудному відділі;
- у плечових суглобах;
- у зоні попереку;
- у тазостегнових суглобах.
А дофамін після кожного тренування зашкалюватиме!
Доступ до курсу 1 місяц.
- Легкий
Курс Шлях до поздовжнього шпагату
Давно мрієте сісти на поздовжній шпагат?
Ви зможете це зробити з курсом «Шлях до поздовжнього шпагату»!
Курс призначений для людей різного рівня підготовки: від новачків до досвідчених любителів Stretching.
Докладніше →
Завдяки тренуванням курсу ви зможете:
-
Зробити ноги стрункими;
- Підтягнути внутрішню поверхню стегна та зону над коліном;
- Зміцнити поперек;
- Усунути набряки;
- Сісти на поздовжній шпагат.
Переглянути відео →
Особливості курсу:
- Активні махові тренування, які роблять ваше тіло не лише гнучким, а й струнким та підтягнутим;
- Детальний підхід. Кожне тренування – опрацювання окремого важливого елементу для досягнення глибини поздовжнього шпагату;
- 4 тренування по 30 хвилин, з яких можна скласти цілу програму. Кожне заняття спочатку виконуємо окремо, потім поступово комбінуємо між собою в різних варіантах (по 2/3/4 заняття) для збільшення навантаження;
- Адаптування навантажень під ваш рівень підготовки. Новачки виконують без обважнювачів на ноги, середній рівень - обважнювачі по 2кг на кожну ногу, просунутий рівень - обважнювачі від 2кг.
Курс «Шлях до поздовжнього шпагату» це:
-
4 ефективні заняття за програмою тренувань Jane
- Чат підтримки з Євгенією Щигровою та куратором;
- 1 місяць доступу до тренувань ;
- Зміцнити поперек;
- Усунути набряки;
- Сісти на поздовжній шпагат.
Stretch with Jane!
- Средний
Комплекс №4 Здорова спина
Вас турбують болі в спині? Ведете малорухливий чи сидячий спосіб життя? Маєте проблеми з поставою? Чи, можливо, мрієте мати гнучку спину та ідеально виконувати вправу «Місток»?
«Здорова спина» – комплекс із 4 майстер-класів, тривалістю 90хв, на яких ви опрацюєте кожну зону спини та навчитесь правильній техніці вправи «Місток».
Докладніше →
Чому важливо працювати зі спиною? Бо на її здоров´я впливає абсолютно все:
- Малорухливий спосіб життя;
- Сидяча робота;
- Неправильне положення тіла при ходьбі та сидінні;
- Стресові ситуації;
- Постійна сутулість;
- Порушення правильної техніки виконання вправ під час тренувань;
- Слабкість м’язів живота;
- Та багато іншого, про що можете навіть не здогадуватись.
Це все призводить до болей, дискомфорту, слабкості, гіпертонусу м’язів спини, порушення правильної постави та загалом поганого самопочуття.
За допомогою цього комплексу ви зможете:
- Усунути болі та дискомфорт в спині та шийному відділі;
- Виправили поставу;
- Зміцнити м’язи спини;
- Знизити рівень стресу;
- Розкрити плечові суглоби та усунути затиски в грудному відділі;
- Покращити гнучкість;
- Гарно та правильно виконувати вправу «Місток».
Що входить до комплексу «Здорова спина»?
- МК «Вправа «Місток» біля стіни»;
- МК «Гнучким поперек. Здоров´я. Рухливість. Глибина»;
- МК «Техніка вправи «Хвиля»»;
- МК «Розкриття грудного відділу та плечових суглобів»;
- 14 днів доступу до тренувань.
Обирайте комплекс «Здорова спина» і ми гарантуємо, що вона скаже вам «Дякую!».
Комплекс №3 Гарні сідниці
Округлі та пружні сідниці разом з Jane!
«Гарні сідниці» – це комплекс із 4 майстер-класів від Jane для роботи над округлістю ваших сідниць та гнучкістю тіла!
Докладніше →
Тренування Стретчинг від Євгенії Щигрової допоможуть вам округлити форму сідниць! Ваше тіло стане підтягнутим, гнучким, ноги рельєфними, а сідниці набудуть гарної форми і стануть пружними!
Пакет «Гарні сідниці» містить в собі 4 майстер-класи по 1,5 години:
- «Поздовжній шпагат. Махи»
- «Техніка вправи «Хвиля»»
- «Поперечний шпагат»
- «Гарні сідниці»
Переглянути відео →
*Рекомендуємо виконувати тренування саме у цьому порядку.
Кожен із майстер-класів також стане чудовим комплексним тренуванням для тонусу всього тіла! До того ж, купувати майстер-класи пакетом вигідніше, ніж окремо!
Вибирайте будь-який зручний час для тренування та будьте завжди у формі з Jane!
Термін доступу: 14 днів.
.jpg)
- Сложный
Комплекс № 2 Супер шпагат
Ідеальний шпагат разом з Jane!
"Супер шпагат" - це комплекс із 4 майстер-класів від Jane для досягнення шпагату та опрацювання нижньої частини тіла.
Докладніше →
Разом з тренером Євгенією Щигровою ви якісно попрацюєте над м'язами попереку, преса, ніг, сідниць та спини. Ви значно наблизитесь до ідеального поздовжнього шпагату, поперечного шпагату та бокової затяжки і отримаєте струнке та підтягнуте тіло!
Пакет "Супер шпагат" містить в собі 4 майстер-класи по 1,5 години:
- «Гнучкий поперек. Здоров'я, рухливість, глибина»
- «Поздовжній шпагат від бази до мінуса» «Бічна затяжка сидячи/стоячи»
- «Хочу шпагат. Махове тренування» (поперечний шпагат)
Переглянути відео →
Рекомендуємо виконувати тренування саме у цьому порядку.
Кожен із майстер-класів “Супер шпагат” також буде чудовим комплексним тренуванням для тонусу всього тіла. До того ж, купувати майстер-класи пакетом вигідніше, ніж окремо!
Вибирайте будь-який зручний час для тренування та будьте завжди у формі з Jane!
Термін доступу: 14 днів
- Уроков: 4
- Сложный
Комплекс № 1 Стрункі ноги
Стрункі та красиві ноги разом із Jane!
«Стрункі ноги» - це комплекс із 4 майстер-класів від Jane для краси та рельєфу ваших ніг.
Докладніше →
Дотримуйтесь порад тренера Євгенії Щигрової і забудьте про дряблість ніг! Після майстер-класів від Jane ваші ноги стануть стрункими та підтягнутими, а хода – легкою та граціозною!
Пакет "Стругі ноги" містить в собі 4 майстер-класи по 1,5 години:
- «Складка ноги нарізно»
- «Поздовжній шпагат. Махове інтенсивне тренування»
- «Вправа «Місток» біля стіни»
- «Силовий стретч (ноги)»
Переглянути відео →
Рекомендуємо виконувати тренування саме у цьому порядку.
Кожен із майстер-класів "Стрункі ноги" також буде чудовим комплексним тренуванням для тонусу всього тіла. До того ж, купувати майстер-класи пакетом вигідніше, ніж окремо!
Вибирайте будь-який зручний час для тренування та будьте завжди у формі з Jane!
Термін доступу: 14 днів
- Уроков: 4
- Сложный
SlimBody #BulkaChallenge
Позбавимось зайвих кілограмів та придамо м’язам об’єму і рельєфності разом з Jane!
Докладніше →
На SlimBody #BulkaChallenge на вас чекає:
-
14 днів насичених тренувань у записі
-
мікс кардіо та силових для максимального ефекту зниження ваги
-
чат з підтримкою куратора
-
можливість тренуватись у зручний час
Готові? Тоді реєструйтесь!
Вартість участі – 699 UAH
Деталі тренувань →
1-й тиждень
Тренування with Jane
База побудови інтервального кардіо-тренування
Розрахунок твого максимуму СС
Інтервальне тренування. Online with Jane - 30 хвилин
Темп помірний. Всі групи м‘язів.
Прокачування м’язів.
Вправи з фітнес гумкою.
(Плечі, трицепс)
Інтервальне Кардіо тренування Online with Jane
Підкачування м‘язів сідниць з фітнес гумкою + поза Голуба (Stretch).
Rest Day - відпочинок
Кардіо завдання – таймер 15 хвилин
15 000 кроків
2-й тиждень
Інтервальне тренування with Jane
Прокачування м‘язів.
Вправи з фітнес гумкою.
(Плечі, трицепс, кор, Stretch)
Інтервальне кардіо тренування with Jane
Підкачування м‘язів сідниць з фітнес гумкою + поза Голуба (Stretch).
Rest Day - відпочинок
Підкачування м’язів стегон + «Лягушка» (Stretch)
Інтервальне кардіо тренування with Jane
.jpg)
- Сложный
MaxStretch #BulkaChallenge
Стрункі та рельєфні ноги на MaxStretch #BulkaChallenge!
MaxStretch #BulkaChallenge – 8 інтенсивних тренувань від Jane для краси та покращення релʼєфу ніг.
Докладніше →
Налаштовуйтесь, будемо робити багато махів, щоб підтягнути м'язи:
-
пресу
-
спини
-
сідниць
-
внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна
-
зони галіфе
-
ікроножних м'язів
Активне схуднення, зменшення об’єму ніг та рельєфний прес + інструкція з сухого масажу для покращення шкіри від Євгенії Щигрової. Готуйте килимки, фітнес-гумки, масажну щітку та масло для тіла!
MaxStretch #BulkaChallenge - вже третій челендж від Jane, який ми створили щоб ви могли продовжувати вдосконалювати своє тіло ефективно та з користю для здоров’я.
Комплекс із 8 тренувань MaxStretch #BulkaChallenge підійде абсолютно всім незалежно від рівня підготовки. Не прогавте можливість створити красиві та релʼєфні ноги разом з Jane!
Деталі тренувань →
Just Max.
Вступний урок. Що потрібно знати про Махи. Як правильно? З якою вагою, скільки?
Велика кількість повторів. Грамотна техніка.
Stretch.
Booty Max Stretch.
Махові рухи для форми твоєї сідниці. Оберти стегна.
Мах «Антиптоз».
Махове тренування для «підйому» твоєї сідниці. Задня поверхня стегна. Stretch.
Мах Hip Rotation.
Махова робота з внутрішньою поверхнею стегна і розкриття т/с суглобів.
Відпочинок.
Max Stretch Knee Zone.
Махове розігріваюче тренування для передньої поверхні стегна + Stretch.
Усуваємо проблему валика над коліном.
Max Back and Core.
Махове тренування, яке максимально задіює м‘язи преса та спини. Грамотний Stretch розігрітих зон.
Відпочинок.
Max Lymphatic (Антинабряк).
Лімфодренажні махи без ваги + Stretch.
Велика кількість повторів без ваги + робота 2х діафрагм.
Max Intense.
Пробуємо на Максимум + Stretch шпагат.
- Сложный