How To Grow In Fitness
Майстер-клас «Вертикальний шпагат» (перенос на 18.04)
МК Вертикальний шпагат - 90-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на опанування вертикального шпагату та його удосконалення.
Докладніше →
✔️ Безпечні та ефективні спеціальні техніки стретчингу від Євгенії Щигрової
✔️ Глибоке опрацювання м’язів ніг, спини, тазостегнових суглобів для покращення рухливості та гнучкості тіла
✔️ Силові вправи для зміцнення тіла
✔️ Робота над балансом для розвитку контролю над рухами
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 29.03 | 12:00 (Київ)
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Майстер-клас The Bridge Situation (запис)
Мax Stretch - 90-хвилинний інтенсивний маховий майстер-клас з акцентом на поздовжній шпагат. На тебе чекає багато махів, слайдів, випадів, а закріпимо результат статикою біля стіни.
Докладніше →
На цьому майстер-класі ти:
- Зрозумієш, як працює твоє тіло в поздовжньому шпагаті;
- Побачиш і спробуєш нові вправи;
- Відчуєш нові мʼязи;
- Покращиш глибину поздовжнього шпагату.
Рівень підготовки: будь-який.
Обладнання: обтяжувачі, блоки, подушки, стіна та підлога.
Формат: запис МК.
Stretch with Jane!
Майстер-клас «Bali Bridge»
Bali Bridge - ексклюзивний 90-хвилинний майстер-клас прямо з Балі на вправу “Місток”.
Чому саме ексклюзивний?
Бо крім вправ на місток, ви спробуєте нову варіацію містка - з передпіч та отримаєте від Євгенії Щигрової балійські методики самомасажу.
Докладніше →
Гарна постава, розкриті плечі, гнучка спина, відчуття легкості та розслаблення, опанування нових методик самомасажу – твої бонуси після роботи на цьому МК.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 27.02
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Тренування «Dynamic Female Split Workout»
40-хвилинне тренування стретчинг від Євгенії Щигрової, в якому ви виконаєте багато динамічних махових вправ для досягнення поздовжнього шпагату.
Докладніше →
Необхідне обладнання: обтяжувач, маленька подушка, блок, опора.
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць.
Тренування «Deep Stretch Obliques Chair Workout»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової в помірному темпі для пропрацювання глибоких мʼязів преса.
В цьому тренуванні ви добре зміцните та витягнете мʼязи живота за рахунок вправ для глибоких косих мʼязів та включите в роботу ноги та сідниці.
Докладніше →
Необхідне обладнання: стілець, обтяжувач, маленька подушка, коротка фітнес-резинка.
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць.
Майстер-клас Panckake Stretch (запис)
Pancake Stretch - 90 хвилин тренування для глибокого пропрацювання м'язів спини, преса, стегон і задньої поверхні стегна.
Докладніше →
Програма від Євгенії Щигрової дозволить додати мобільності вашим кульшовим суглобам, усунути проблеми в поперековому відділі та досягти нового рівня розтяжки.
✔️ Махові рухи для розігріву задньої поверхні стегон та м'язів попереку.
✔️ Оберти для максимального розігріву кульшових суглобів.
✔️ Силові вправи для зміцнення внутрішньої поверхні стегон.
✔️ Вправи на витягування мʼязів для досягнення глибини складки.
✔️ Унікальна методика Stretch із резинкою.
Обладнання: обтяжувачі, блоки, довга резинка.
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Stretch with Jane!
- 240 хв
Intense Stretch Guide
Intense Stretch Guide - інструкція, яка допоможе тобі за 5 відеоуроків розібратись в тому, як правильно розтягуватись, щоб покращити гнучкість твого тіла.
Майстер-клас New Year Swings (запис)
New Year Swings - 90 хвилин активного махового тренування з Євгенією Щигровою, яке не залишить вас байдужими. Махові вправи є чудовим інструментом, який якісно розігріває ваше тіло, підтягує його та покращує гнучкість.
Докладніше →
Махові тренування допоможуть вам:
- Підтягнути м’язи сідниць та внутрішню поверхню стегна;
- Пропрацювати проблемні зони;
- Усунути набряки;
- Покращити мобільність суглобів;
- Зміцнити спину та м’язи преса;
- Інтенсивно позайматись та отримати заряд позитивної енергії.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 05.01.25
Час проведення: 12:00 (за київським часом)
Доступ до запису МК: 2 тижні.
To be the Brand!
Хочеш реалізувати себе в бажаній сфері, знайти свою аудиторію та мати хороший прибуток з власної справи - СТАНЬ БРЕНДОМ!
На лекції “To be the Brand!” Євгенія Щигрова розповість тобі всі деталі формування комунікації з клієнтом, пошуку своєї аудиторії, створення та просування власного бренду.
Тези лекції→
Частина перша:
1. Особистий бренд.
2. Яскравість образу.
3. Цільова аудиторія тренера (ЦА).
4. Місія тренера.
5. Історія бренду.
Частина друга:
1. Вираз обличчя - любов до людини.
2. Соціальні мережі.
3. “Підкат” до клієнта. Точки дотику.
4. Рекомендації від Євгенії Щигрової.
Формат проведення лекції:
● Онлайн (Zoom) | 15.06
*Після прослуханої лекції видається сертифікат.
Приєднуйся до нас незалежно від сфери твоєї діяльності (фітнес, краса, освіта, культура, менеджмент і тд.) та навчайся разом з Jane!
Майстер-клас Stretch Massage (запис)
Stretch Massage - 90хв глибокого стретчингу. На цьому майстер-класі ви попрацюєте над розкриттям грудного відділу, зоною попереку та кульшовими суглобами.
Після тренування на вас чекають відчуття, як після сеансу масажу.
Обладнання: довга резинка, рол МФР.резинка, МФР рол.
PS. Для тих, хто був на Воркшопі “Stretch massage” - цей МК буде хорошим практичним продовженням.
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Вчись працювати зі своїм тілом та тілом клієнта разом з Jane!
.jpg)
Band Baby Challenge
Band Baby Challenge - комплекс тренувань на все тіло з акцентом на мʼязи рук та плечей. Він поєднує в собі силові, функціональні та вправи стретчинг з використанням фітнес-резинки, які зроблять ваше тіло підтягнутим, сильним, рельєфним та струнким.
.jpg)
Пакет: програма Online Studio + МК «Female Split» relaxation technique
Бери вигідніше та ефективніше! Цей пакет з додатковим МК саме для тебе!
1. Програма тренувань «Fat Burn 🔥 & Wall Stretch» від Online Studio. April.
2. Майстер-Клас «Female Split» relaxation technique - силові вправи для глибокого розігріву мʼязів. Техніка розслаблення для досягнення нового рівня глибини вашого шпага.
Дата проведення: 27.04 | 12:00 (Київ)
The Bridge Situation (запис)
Докладніше →
На МК ти зрозумієш:
- Як силою мʼязів контролювати кожен прогин назад;
- Які мʼязи повинні працювати і у якому напрямку;
- Які суглоби робимо більш мобільними, а які мʼязи більш сильними. Баланс;
- Як зробити свій місток глибше. Техніка;
Правильна техніка прогинів і гнучкість твоєї спини буде прогресувати у будь якому віці, тому приєднуйся!
Online Studio. April (старт 06.04) Fat Burn 🔥 & Wall Stretch
Будь в тренді - тренуйся з Jane!
Online Studio. April підготувала для тебе унікальну програму Fat Burn & Wall Stretch.
21 день ти будеш працювати над динамікою, статикою та глибокою розтяжкою, щоб отримати тіло мрії.
Докладніше →
Які тренування на тебе чекають в Online Studio. April?
✔️ Wall Legs Stretch – динаміка та розтяжка ніг
✔️ Wall Deep Butterfly – розкриття тазостегнових суглобів та глибина шпагату
✔️ Wall Back Stretch – гнучкий хребет та здорова спина
✔️ Wall Fat Burn – мікс кардіо та розтяжки для спалювання жиру
✔️ Wall Booty Burn – акцент на підтягнуті сідниці
✔️ Wall Back Bands – вправи на прогини та місток
+ Чат підтримки з тренером та куратором
+ Додатковий тиждень доступу. 3 тижні програма тренувань + тиждень доступу до всіх матеріалів
Рівень складності тренувань: універсальний (можна адаптувати під свій рівень підготовки).
Необхідне обладнання: вільна стіна, коротка фітнес-резинка, обтяжувачі (за бажанням).
Програма:
06.04 Нд - Wall Back Stretch.
07.04 Пн - Online with Jane. Wall Fat Burn.
08.04 Вт - Online with Jane. Wall Booty Burn.
09.04 Ср - Day Off.
10.04 Чт - Online with Jane. Wall Back Bands.
11.04 Пт - Day Off.
12.04 Сб - Wall Legs Stretch.
13.04 Нд - Static/Dynamic Press Workout.
14.04 Пн - Day Off.
15.04 Вт - Booty & Arms.
16.04 Ср - Wall Back Bands.
17.04 Чт - Wall Deep Butterfly.
18.04 Пт - Day Off.
19.03 Сб - Wall Fat Burn.
20.03 Нд - Wall Legs Stretch.
21.03 Пн - Day Off.
22.03 Вт - Wall Booty Burn.
23.03 Ср - Wall Deep Butterfly.
24.03 Чт - Obliques workout & Balance.
25.03 Пт - Day Off.
26.03 Сб - Wall Back Stretch.
Майстер-клас Middle Split - deep Workout (запис)
Шукаєш нові ефективні тренування, щоб сісти на поперечний шпагат?
Реєструйся на «Middle Split - Deep Workout», де ти за 90 хв глибоко пропрацюєш необхідні зони, спробуєш нові вправи для рухливості тазостегнових суглобів від Євгенії Щигрової та покращиш рівень свого шпагату!
Докладніше →
Що ти отримаєш, окрім гарного шпагату?
- покращений кровообіг в області тазу (мінус набряки);
- мобільні тазостегнові суглоби (твоє здоровʼя);
- краще сексуальне бажання (твоє задоволення);
- стрункі ноги.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 02.02.25
Доступ до запису МК: 2 тижні.
- 0 ч. 0 мин.
Stretch Education. ТЕОРІЯ (21.12-26.01)
Те саме навчання, яке зробить тебе ТОП-Тренером та приведе до фінансового росту!
Разом з Євгенією Щигровою ти навчишся через систему Стретчинг професіонально вирішувати найрізноманітніші болі клієнта: від дряблості шкіри до патологій.
Докладніше →
1. Теорія «Топ-Тренера» Що потрібно знати, щоб бути ТОП-тренером:
- Теорія. Розуміння болів клієнта;
- Практичні навички. Вирішення болів;
- Продавання себе, як спеціаліста.2. Body Image. AntiAge Stretching Effect. Рішення болів естетики силуета:
- Дряблість шкіри;
- Покращення лімфотоку;
- Зменшення обʼємів тіла;
- Усунення затисків в тілі.
3. Face Control. Збереження овалу обличчя.
- Робота з грудним відділом в Stretching;
- Колір обличчя, зона шиї і декольте, кивальний мʼяз.
4. Flexy Back.Життя без болю в спині.
- Тестування постави клієнта
- Вирішення проблем спини : гіперлордоз, сколіоз, надмірний кіфоз.
- Прогини. Розуміння роботи з протрузіями та грижами в системі Stretching.
5. Male Split (поперечний шпагат).
Кульшові суглоби. Як ефективно працювати. Вирішення болів:
- МТД; - Розкриття сексуальності. Чоловіче/Жіноче здоровʼя;
- Гормональний фон;
- Настрій;
- Лібідо.
6. Booty - Yes. Форма сідниць у системі Stretching.
- Вʼялість стоп;
- Слабкі мʼязи сідниць;
- Слабкі мʼязи живота.
+ 2 зустрічі «Питання-відповідь»;
+ Домашні завдання;
+ Чат підтримки;
+ Серттфікат про проходження навчання.
Upper Body Challenge
Upper Body Challenge - комплекс унікальних тренувань, який зробить твої руки та плечі гарними, підтягнутими та сильними. Поєднання силових вправ та розтяжки сприяє досягненню кращого результату.
Stretch Education. ПРАКТИКА
Те саме навчання, яке покращить твох практичні навички для грамотної роботи з БОЛЯМИ клієнта!
Докладніше →
1. Вступ.
- Введення в курс Практики
- Робота з тілом клієнта офлайн VS Online
2. Back Stretch.
Робота зі спиною клієнта:
- Топ 10 вправ для спини: грудний відділ, плечі, зона попереку
- Модифікація вправ під рівень підготовки клієнта
- Принцип складання програми
3. Лімфодренаж.
1.Вправи для розгону лімфи.
- Стопи
- Зона ключиць
- Зона сонячного сплетіння
- Кор ( ехніка скручування)
- Кульшові суглоби
2. Модифікація вправ під рівень підготовки клієнта
3. Принцип складання програм
3. Краса ніг від А до Я.
- Топ Stretch вправ для: стоп, м'язів гомілки, підколінних зв'язок, передньої поверхні стегна, хамстрінг
- Модифікація вправ під рівень підготовки клієнта
- Принцип складання програм «Leg Day Stretch»: для схуднення, для рельєфу.
4. М'язи сідниць. Біль у сідниці (сідничний нерв).
- Топ вправ для: підняття сідниць, округлення форм, зняття болю під час затискання сідничного нерва
- Модифікація вправ під рівень підготовки клієнта
- Принцип складання програм: Booty Stretch та реабілітаційної програми під час затискання нерва в системі Stretching
+ Додаткова зустріч «Питання-Відповідь» та розбір пройденого матеріалу.
+ Чат підтримки.
+ Сертифікат.
Тренування «Вертикальна складка»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на досягнення вертикальної складки.
Ця вправа не обмежується лише опрацюванням преса. Вона допомагає:
- зміцнити м'язи кора
- покращує поставу
- розвиває утримання рівноваги
- сприяє спалюванню жиру в ділянці живота
Необхідне обладнання: обтяжувач/гантель або блок, якщо не бажаєте працювати з додатковою вагою, коротка фітнес-резинка, маленька подушка (під коліно).
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць
Майстер-клас Front Split Workout (запис)
Front Split Workout - перший в осінньому сезоні 90-хвилинний майстер-клас з акцентом на поздовжній шпагат.
Докладніше →
На цьому майстер-класі ти:
- Зрозумієш, як працює твоє тіло в поздовжньому шпагаті;
- Побачиш і спробуєш нові вправи;
- Відчуєш нові мʼязи;
- Покращиш глибину поздовжнього шпагату.
Рівень підготовки: будь-який.
Обладнання: обтяжувачі, блоки, подушки.
Формат: запис ефіру.
Доступ: 2 тижні.
Stretch with Jane!
Stretch Stress Out
Stretch Stress Out - курс для ефективного подолання стресу та його наслідків за допомогою стретчингу.
Докладніше →
Стрес вибиває з колії та заважає нормально жити. Втома, поганий настрій, безсоння та порушений режим харчування. Як впоратися зі стресом і знову отримувати задоволення від життя?
Переглянути відео
Автор курсу Євгенія Щигрова знає відповідь. Займайтеся стретчингом!
Stretch Stress Out – це 5 ефективних тренувань по стретчингу, які допоможуть усунути затиски, спазми та зменшити м'язову напругу в тілі. Стретчинг допомагає відчути легкість у тілі та виробити гормони щастя.
Красиве та гнучке тіло – гарантований бонус!
На Stretch Stress Out ви попрацюєте над напругою:
- у грудному відділі;
- у плечових суглобах;
- у зоні попереку;
- у тазостегнових суглобах.
А дофамін після кожного тренування зашкалюватиме!
Доступ до курсу 1 місяц.
- Легкий
