Female Split Guide
Female Split Guide - твій персональний гід в світі розтяжки, де кожне тренування - новий крок до поздовжнього шпагату. Програма враховує біомеханіку рухів та поступове навантаження, тому підійде як початківцям, так і досвідченим. З такою методикою тренувань ти не лише сядеш на шпагат, а й зміцниш м’язи та збережеш здоров’я суглобів.
Докладніше →
В досягненні поздовжнього шпагата важливо врахувати кожну його складову:
- Розтягування передньої поверхні ніг - Front Leg Stretch.
- Глибока розтяжка спини - Back Stretch.
- Розтягування задньої поверхні ніг - Hamstring Stretch.
Тренуєшся самостійно вдома? Сміло додавай ці тренування до свого графіку та комбінуй із силовими навантаженнями!
Ти тренер? Цей гід допоможе зробити більш різноманітними та ефективними тренування для твоїх клієнтів.
Обладнання: блоки, подушка під коліно, гантель (пляшка з водою), будь-яка опора (стіл/стілець/підвіконня).
Доступ: 2 місяці.
Wall Stretch Challenge
.png){kind=small}
Wall Stretch Challenge - комплекс, який поєднує в собі динаміку, статику та глибоку розтяжку з активним використанням стіни у вправах. Тренування спрямовані на:
✔️ Динаміку та розтяжку ніг
✔️ Розкриття тазостегнових суглобів та глибину шпагату
✔️ Гнучку та здорову спину
✔️ Мікс кардіо та розтяжки для спалювання жиру
✔️ Пружні та підтягнуті сідниці
Обладнання: вільна стіна, коротка фітнес-резинка, обтяжувачі (за бажанням).
Доступ: 2 місяці.
X-Split Challenge
X-Split Challenge - комплекс тренувань, для досягнення шпагатів, рельєфних ніг, тонкої талії та відчуття справжньої жіночності.
Обладнання: коротка резинка, обтяжувачі, подушки для коліна.
Доступ: 2 місяці.
Майстер-клас Female Split. Relaxation Technique (Запис)
Female Split (relaxation technique) — тренування, що поєднує глибокий стретчинг і ефективні техніки м’язового розслаблення для безпечного та усвідомленого виходу в поздовжній шпагат.
Докладніше →
У програмі статичні та динамічні вправи, спрямовані на внутрішню поверхню стегон, клубово-поперековий м’яз, мобільність кульшових суглобів.
Дата: 27.04
Час: 13:30 (Київ)
Доступ до запису: 14 днів
Майстер-клас «Вертикальний шпагат» (запис)
МК Вертикальний шпагат - 90-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на опанування вертикального шпагату та його удосконалення.
Докладніше →
✔️ Безпечні та ефективні спеціальні техніки стретчингу від Євгенії Щигрової
✔️ Глибоке опрацювання м’язів ніг, спини, тазостегнових суглобів для покращення рухливості та гнучкості тіла
✔️ Силові вправи для зміцнення тіла
✔️ Робота над балансом для розвитку контролю над рухами
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 29.03 | 12:00 (Київ)
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Майстер-клас «Bali Bridge» (запис)
Bali Bridge - ексклюзивний 90-хвилинний майстер-клас прямо з Балі на вправу “Місток”.
Чому саме ексклюзивний?
Бо крім вправ на місток, ви спробуєте нову варіацію містка - з передпіч та отримаєте від Євгенії Щигрової балійські методики самомасажу.
Докладніше →
Гарна постава, розкриті плечі, гнучка спина, відчуття легкості та розслаблення, опанування нових методик самомасажу – твої бонуси після роботи на цьому МК.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 27.02
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Тренування «Inner Thigh Focus (внутрішня поверхня стегна)»
50-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової із силовими та вправами stretching, на опрацювання проблемних зон ніг: внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна.
Докладніше →
Необхідне обладнання: обтяжувачі (1-2кг), подушки, коротка фітнес-резинка.
Рівень підготовки: середній. Новачкам рекомендуємо працювати в своєму темпі або без обтяжувачів..
Доступ: 1 місяць.
Тренування «Killer Legs (Band Workout)»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на пропрацювання сідниць, задньої поверхні стегон та литкових мʼязів. Тренування складається з 3-х блоків: робота без обладнання, з опорою (стільцем), з короткою фітнес-резинкою.
Докладніше →
Необхідне обладнання: опора (стілець), коротка фітнес-резинка, обтяжувачі можна додати за бажанням.
Рівень підготовки: середній. Новачкам рекомендуємо працювати в своєму темпі.
Доступ: 1 місяць.
Тренування «Dynamic Female Split Workout»
40-хвилинне тренування стретчинг від Євгенії Щигрової, в якому ви виконаєте багато динамічних махових вправ для досягнення поздовжнього шпагату.
Докладніше →
Необхідне обладнання: обтяжувач, маленька подушка, блок, опора.
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць.
Тренування «Deep Stretch Obliques Chair Workout»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової в помірному темпі для пропрацювання глибоких мʼязів преса.
В цьому тренуванні ви добре зміцните та витягнете мʼязи живота за рахунок вправ для глибоких косих мʼязів та включите в роботу ноги та сідниці.
Докладніше →
Необхідне обладнання: стілець, обтяжувач, маленька подушка, коротка фітнес-резинка.
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць.
Intense Stretch Guide
Intense Stretch Guide - інструкція, яка допоможе тобі за 5 відеоуроків розібратись в тому, як правильно розтягуватись, щоб покращити гнучкість твого тіла.
Майстер-клас New Year Swings (запис)
New Year Swings - 90 хвилин активного махового тренування з Євгенією Щигровою, яке не залишить вас байдужими. Махові вправи є чудовим інструментом, який якісно розігріває ваше тіло, підтягує його та покращує гнучкість.
Докладніше →
Махові тренування допоможуть вам:
- Підтягнути м’язи сідниць та внутрішню поверхню стегна;
- Пропрацювати проблемні зони;
- Усунути набряки;
- Покращити мобільність суглобів;
- Зміцнити спину та м’язи преса;
- Інтенсивно позайматись та отримати заряд позитивної енергії.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 05.01.25
Час проведення: 12:00 (за київським часом)
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Майстер-клас Stretch Massage (запис)
Stretch Massage - 90хв глибокого стретчингу. На цьому майстер-класі ви попрацюєте над розкриттям грудного відділу, зоною попереку та кульшовими суглобами.
Після тренування на вас чекають відчуття, як після сеансу масажу.
Обладнання: довга резинка, рол МФР.резинка, МФР рол.
PS. Для тих, хто був на Воркшопі “Stretch massage” - цей МК буде хорошим практичним продовженням.
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Вчись працювати зі своїм тілом та тілом клієнта разом з Jane!
.jpg)
Band Baby Challenge
Band Baby Challenge - комплекс тренувань на все тіло з акцентом на мʼязи рук та плечей. Він поєднує в собі силові, функціональні та вправи стретчинг з використанням фітнес-резинки, які зроблять ваше тіло підтягнутим, сильним, рельєфним та струнким.
.jpg)
The Bridge Situation (запис)
Докладніше →
На МК ти зрозумієш:
- Як силою мʼязів контролювати кожен прогин назад;
- Які мʼязи повинні працювати і у якому напрямку;
- Які суглоби робимо більш мобільними, а які мʼязи більш сильними. Баланс;
- Як зробити свій місток глибше. Техніка;
Правильна техніка прогинів і гнучкість твоєї спини буде прогресувати у будь якому віці, тому приєднуйся!
Майстер-клас Middle Split - deep Workout (запис)
Шукаєш нові ефективні тренування, щоб сісти на поперечний шпагат?
Реєструйся на «Middle Split - Deep Workout», де ти за 90 хв глибоко пропрацюєш необхідні зони, спробуєш нові вправи для рухливості тазостегнових суглобів від Євгенії Щигрової та покращиш рівень свого шпагату!
Докладніше →
Що ти отримаєш, окрім гарного шпагату?
- покращений кровообіг в області тазу (мінус набряки);
- мобільні тазостегнові суглоби (твоє здоровʼя);
- краще сексуальне бажання (твоє задоволення);
- стрункі ноги.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 02.02.25
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Upper Body Challenge
Upper Body Challenge - комплекс унікальних тренувань, який зробить твої руки та плечі гарними, підтягнутими та сильними. Поєднання силових вправ та розтяжки сприяє досягненню кращого результату.
Тренування «Вертикальна складка»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на досягнення вертикальної складки.
Ця вправа не обмежується лише опрацюванням преса. Вона допомагає:
- зміцнити м'язи кора
- покращує поставу
- розвиває утримання рівноваги
- сприяє спалюванню жиру в ділянці живота
Необхідне обладнання: обтяжувач/гантель або блок, якщо не бажаєте працювати з додатковою вагою, коротка фітнес-резинка, маленька подушка (під коліно).
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць
Майстер-клас Front Split Workout (запис)
Front Split Workout - перший в осінньому сезоні 90-хвилинний майстер-клас з акцентом на поздовжній шпагат.
Докладніше →
На цьому майстер-класі ти:
- Зрозумієш, як працює твоє тіло в поздовжньому шпагаті;
- Побачиш і спробуєш нові вправи;
- Відчуєш нові мʼязи;
- Покращиш глибину поздовжнього шпагату.
Рівень підготовки: будь-який.
Обладнання: обтяжувачі, блоки, подушки.
Формат: запис ефіру.
Доступ: 2 тижні.
Stretch with Jane!
Stretch Stress Out
Stretch Stress Out - курс для ефективного подолання стресу та його наслідків за допомогою стретчингу.
Докладніше →
Стрес вибиває з колії та заважає нормально жити. Втома, поганий настрій, безсоння та порушений режим харчування. Як впоратися зі стресом і знову отримувати задоволення від життя?
Переглянути відео
Автор курсу Євгенія Щигрова знає відповідь. Займайтеся стретчингом!
Stretch Stress Out – це 5 ефективних тренувань по стретчингу, які допоможуть усунути затиски, спазми та зменшити м'язову напругу в тілі. Стретчинг допомагає відчути легкість у тілі та виробити гормони щастя.
Красиве та гнучке тіло – гарантований бонус!
На Stretch Stress Out ви попрацюєте над напругою:
- у грудному відділі;
- у плечових суглобах;
- у зоні попереку;
- у тазостегнових суглобах.
А дофамін після кожного тренування зашкалюватиме!
Доступ до курсу 1 місяц.
